Makroravinteiden perusteet: Mitä ne ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?
Makroravinteet ovat ravintoaineita, joita elimistömme tarvitsee suuria määriä päivittäisen toiminnan ylläpitämiseen ja energian tuottamiseen. Ne koostuvat kolmesta pääryhmästä: hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Jokainen näistä makroravinteista on tärkeä omalla tavallaan ja niiden tasapainoinen saanti on olennaista hyvinvoinnille. 1. Hiilihydraatit Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde. Ne pilkkoutuvat glukoosiksi, jota käytetään energiantuotantoon, erityisesti aivoissa ja lihaksissa. Kalorit per […]
Lihasten kasvatus
Lihasten kasvatus on monivaiheinen prosessi, joka vaatii omistautumista, oikeanlaista ruokavaliota ja tehokasta harjoittelua. Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, tärkeintä on ymmärtää, miten keho rakentaa lihasta ja mitä voit tehdä edistääksesi tätä prosessia. Harjoittelu Lihasten kasvatus perustuu progressiiviseen kuormitukseen, mikä tarkoittaa harjoittelun jatkuvaa haastamista lisäämällä vähitellen harjoittelun intensiteettiä. Tämä voidaan saavuttaa mm. painojen lisäämisellä. Lisää asteittain […]
Miten lievittää stressiä
Stressi on elimistön luonnollinen reaktio haastaviin tilanteisiin ja se voi olla sekä positiivista että negatiivista. Lyhytaikainen stressi voi parantaa suorituskykyä, mutta pitkittyessään se voi aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia. Mitä stressi on? Stressi on kehon tapa reagoida haasteisiin ja uhkiin. Kun kohtaat stressaavan tilanteen, elimistösi aktivoi ns. ”taistele tai pakene” -reaktion, jolloin kehoon vapautuu stressihormoneja kuten adrenaliinia […]
Voiko kotitreeneillä saada tuloksia?
Kuntosalilla käyminen on monille ensimmäinen mielikuva tehokkaasta treenistä, mutta entäpä kotitreenit? Voiko kotona treenaamalla todella saavuttaa tuloksia? Vastaus on ehdottomasti kyllä! Myös kotitreenit tarjoavat useita etuja, jotka tekevät niistä houkuttelevan vaihtoehdon. Esimerkiksi ajansäästö on merkittävä etu kiireisessä arjessa. Tällöin ei tarvitse käyttää aikaa salille matkustamiseen, vaan voit treenata milloin tahansa, mikä tekee harjoittelusta joustavampaa ja […]
Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Mitä se sisältää?
Hyvinvointi on monien asioiden summa, ja sen saavuttaminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Tasapainoinen hyvinvointi ei koske vain fyysistä terveyttä, vaan myös mielen hyvinvointia. Liikunta Liikunta on yksi hyvinvoinnin kulmakivistä. Se ei ainoastaan paranna fyysistä terveyttä, vaan myös mielenterveyttä. Yleisiin liikuntasuosituksiin kuuluu kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2 h 30 min tai vaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 h 15 […]
Ruokavalion merkitys rasvanpoltossa
Rasvanpoltto on monen tavoite, olipa kyseessä sitten terveyden parantaminen, energian lisääminen tai yksinkertaisesti parempi ulkonäkö. Vaikka liikunnalla on tärkeä rooli rasvanpoltossa, ruokavalio on yhtä lailla merkittävä tekijä, itse asiassa liikuntaa merkittävämpi. Minkälainen merkitys ruokavaliolla sitten on rasvanpoltossa? Kalorien saanti Rasvanpoltossa keskeistä on kalorien saannin hallinta. Painonpudotus perustuu siihen, että kulutat enemmän kaloreita kuin mitä saat […]
Helppoja tapoja keventää oloa
Kesä on täällä, ja moni meistä haluaa tuntea olonsa kevyemmäksi ja energisemmäksi. Suuret elämänmuutokset voivat tuntua pelottavilta, mutta onneksi pienilläkin askelilla on iso merkitys. Esimerkiksi jos asetat tavoitteeksi kävellä 10 000 askelta päivässä, se saattaa tuntua haastavalta aluksi. Mutta mietitäänpä, mitä se tarkoittaa pitkällä aikavälillä: 10 000 askelta päivässä on noin 7 kilometriä. Tämä tekee […]
Sisäisen puheen merkitys jokapäiväisessä arjessa
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään sitä ääntä päässäsi, joka kommentoi ja arvioi jokaista tekemääsi asiaa? Tätä kutsutaan sisäiseksi puheeksi ja sen merkitys jokapäiväisessä arjessa on suurempi kuin ehkä osaatkaan ajatella. Sisäinen puhe on tapa, jolla käsittelemme ja jäsentelemme maailmaa ympärillämme. Se voi olla myönteistä ja kannustavaa, tai päinvastoin, kriittistä ja vahingollista. Sen vaikutukset ulottuvat jokaiseen elämän […]
Mikä ihmeen suun nälkä?
Suun nälkä on ilmiö, joka voi olla tuttu monille meistä, mutta sanana itsessään se ei välttämättä vielä kerro meille mitään. Se kuvaa sitä hetkeä, kun huomaamme himoitsevamme ruokaa, vaikka emme välttämättä ole nälkäisiä fyysisesti. Suun nälkä voi johtua erilaisista syistä, kuten tavasta, tottumuksesta tai jopa tylsyydestä. Tämä tunne tarkoittaa usein halua nauttia ruoasta sen maun, […]
Unen laadun parantaminen
Kuinka monesti olet huomannut herääväsi aamulla uupuneena, vaikka olisit nukkunut omasta mielestäsi tarpeeksi useita tunteja? Unen laatu vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka virkeänä ja energisenä tunnet itsesi päivän aikana. Jatkuva väsymys voi vaikuttaa elämänlaatuun monin tavoin, mutta onneksi on olemassa keinoja parantaa unen laatua ja siten myös yleistä hyvinvointia. Tässä muutama vinkki unen laadun parantamiseksi: […]