Hyvinvointi on monien asioiden summa, ja sen saavuttaminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Tasapainoinen hyvinvointi ei koske vain fyysistä terveyttä, vaan myös mielen hyvinvointia.
Liikunta
Liikunta on yksi hyvinvoinnin kulmakivistä. Se ei ainoastaan paranna fyysistä terveyttä, vaan myös mielenterveyttä. Yleisiin liikuntasuosituksiin kuuluu kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2 h 30 min tai vaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 h 15 min lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Ravitseva ruoka mm. antaa energiaa, tukee immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa. Keskity ruokavaliossa monipuolisuuteen, säännöllisyyteen sekä vältä prosessoituja ruokia.
Uni ja palautuminen
Riittävä uni ja palautuminen ovat ratkaisevan tärkeitä hyvinvoinnille, vaikka osa helposti laiminlyö näitä. Unen aikana keho palautuu ja korjaa itseään, ja se on myös tärkeää mielen hyvinvoinnille. Pyri siis nukkumaan 7-9 tuntia yössä. Hyvä unihygienia, säännöllinen nukkumaanmenoaika ja rauhallinen makuuhuone, auttavat parantamaan unen laatua. Muista antaa keholle myös aikaa palautua treeneistä – pidä tarvittaessa lepoviikkoja tai kevennettyjä viikkoja, lihas kasvaa levossa.
Mielen hyvinvointi ja stressinhallinta
Mielen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, mm. mindfulness, sisäinen puhe sekä sosiaaliset suhteet voivat parantavaa mielen hyvinvointia.
Stressi on osa elämää, mutta sen hallinta on olennaista hyvinvoinnin kannalta. Stressin hallitsemiseen voi auttaa asioiden aikataulutus sekä hyvinvointia lisäävät harrastukset. Tee niitä asioita, joista pidät ja jotka lievittävät stressiä sekä lisäävät hyvää oloa.
Tasapainoinen hyvinvointi on kokonaisvaltainen tila, jossa keho ja mieli toimivat harmonisesti yhdessä. Liikunta, ruokavalio, uni, mielen hyvinvointi ja stressinhallinta ovat kaikki tärkeitä tekijöitä.
Jos kaipaat lisää neuvoja tasapainoisen hyvinvoinnin löytämiseen, lataa ilmainen työkirja tasapainoiseen hyvinvointiin tästä.