Miten päästä makeanhimosta eroon

Oletko joskus aloittanut elämäntapamuutoksen ja yhtenä tavoitteenasi on ollut päästä makeanhimosta eroon? Olet motivoitunut muutokseen, mutta karkkihimo ja sokeri kummittelevat jatkuvasti mielessäsi?


Makeanhimon taustalla ei läheskään aina ole puute itsekurista, vaan se liittyy usein verensokerin tasapainoon. Reaktiot verensokerin vaihteluihin ovat yksilöllisiä ja jotkut meistä ovat sille herkempiä kuin toiset. Olemme kaikki varmasti olleet tilanteessa, jossa ateriaväli on venähtänyt tai ruokavalio on ollut epäsäännöllinen ja makeanhimo iskee voimakkaasti mieleemme – silloin tuntuu houkuttelevalta tarttua karkkipussiin tai suklaapatukkaan sen sijaan, että alkaisi valmistaa ravitsevaa ateriaa.


Tämä ei kuitenkaan kannata. Kun verensokeri laskee nopeasti esimerkiksi runsaan sokerin saannin tai muiden hiilihydraattien nopean imeytymisen seurauksena, se voi lisätä makeanhimoa entisestään. Tämä johtuu siitä, että aivojen glukoositaso laskee äkillisesti, mikä saa kehon reagoimaan haluamalla lisää sokeria nopeasti. Makean syöminen nopeuttaa verensokerin nousua, mutta usein myös sen laskua jyrkemmin. Tämä voi johtaa siihen, että henkilö kaipaa jatkuvasti lisää makeaa ruokaa ylläpitämään verensokeritasoaan, mikä voi johtaa noidankehään, jossa makeanhimo ja epävakaa verensokeri ruokkivat toisiaan.


Jos päivän ruokailurytmi vaihtelee usein, tämä aiheuttaa myös verensokeritasojen jatkuvan heilahtelun, joka voi johtaa siihen, että keho reagoi makeaan ruokaan useammin. Aivojen reaktiot pyrkivät säätelemään verensokeria tasapainottaakseen sitä, mikä voi johtaa puolestaan siihen, että henkilö kokee yhä useammin makeanhimoa.


Joillain ihmisillä makeanhimo liittyy myös tunteiden säätelyyn. Kun henkilö kokee stressiä, ahdistusta tai muita epämiellyttäviä tunteita, hän saattaa haluta makeaa ruokaa saadakseen hetkellistä lohtua tai mielihyvää. Epävakaa verensokeri voi lisätä tätä ilmiötä, koska makean syöminen nostaa hetkellisesti mielialaa, kunnes verensokerit lähtevät taas uudelleen laskuun.


Makeanhimon hallinnassa on tärkeää myös tiedostaa omat tottumukset ja tunnistaa ne tilanteet, jotka laukaisevat makeanhimon. Jos huomaat esimerkiksi napostelevasi makeaa herkkua aina tietyn ohjelman aikana tai stressaantuessasi töistä, pyri löytämään vaihtoehtoisia tapoja käsitellä tilanteita. Voit esimerkiksi yrittää korvata napostelua lyhyellä kävelyllä tai rentoutumisharjoituksilla.


On kuitenkin tärkeää olla demonisoimatta sokeria liikaa ja olla rajoittamatta ruokavaliota liiaksi. Terveellisessä ruokavaliossa on tilaa myös sattumille ja silloin tällöin nautittuna suklaapala tai herkutteluhetki ystävien kanssa kuuluvat osaksi tasapainoista elämäntapaa. Olennaista on ymmärtää ja käsitellä niitä syitä, jotka vaikuttavat makeanhimon taustalla.


Aloittamalla pienillä, mutta konkreettisilla muutoksilla, on helpompi ylläpitää terveellisiä elämäntapoja pitkälläkin aikavälillä.

Ravitsemuksen perusteet kuntoon


Ruoan monipuolisuuteen sekä ruokailurytmiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisee äkillisiä makeanhimoja. Muista myös juoda riittävästi vettä, sillä nestehukka voi joskus sekoittaa nälän ja janon tunteet keskenään, mikä voi johtaa tarpeettomaan naposteluun.


Ruokavalion tulisi sisältää oikeassa suhteessa rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia, kuituja ja vitamiineja, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet tasapainoisesti. Syödessäsi monipuolisesti varmistat, että verensokeritasosi pysyvät tasaisina, jolloin äkillistä heilahtelua ei tapahdu, eikä näin ollen makeanhimo nosta niin helposti päätään.


Makeanhimon hillitsemisessä avuksi voi olla myös terveellisten välipalojen ja herkkujen suosiminen. Hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet ovat hyviä vaihtoehtoja, sillä ne sisältävät luonnollista makeutta ja kuituja, jotka auttavat pitämään nälän loitolla pidempään. Myös proteiinipitoiset välipalat, kuten jogurtti tai kananmuna, voivat auttaa tasaamaan verensokeria ja pitämään makeanhimon kurissa.


Tärkeintä on oppia tuntemaan omaa kehoa ja mieltä sekä löytää tasapaino terveellisen ruokavalion ja satunnaisten herkutteluiden välille. Wellness 365 -valmennuksen asiakkaani ovat saaneet herkuttelun hallintaan säännöllisen syömisen, mindsetin työstämisen ja vaihtoehtoisten reseptipankista löytyvien herkkujen avulla. Valmennuksessani opit syömään tasapainoisesti ilman kieltolistoja, omaa kehoa kuunnellen ja sen tarpeisiin vastaten.